Linasbanten- Sinar matahari kaya akan vitamin D yang mempunyai beragam manfaat bagi tubuh, berjemur dibawah sinar matahari secara teratur dan tepat baik untuk kesehatan tulang dan kulit.
Waktu berjemur yang baik adalah sekitar pukul 09.00 pagi untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. waktu inilah, banyak orang meyakini bisa memenuhi kekurangan vitamin D secara alami.
Dikutip dari sehatq.com berikut 5 manfaat yang bisa didapat jika berjemur di waktu yang tepat secara teratur;
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat berjemur di bawah sinar matahari adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin D yang terbentuk akibat paparan sinar matahari dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit, seperti penyakit jantung, multiple sclerosis, beberapa jenis penyakit autoimun dan kanker, serta flu.
2. Memperkuat kesehatan tulang
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari yang paling dikenal adalah meningkatkan kesehatan tulang. Ini karena vitamin D berfungsi untuk merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat memperkuat tulang.
Sebuah hasil studi menyebutkan bahwa kandungan vitamin D3 dari sinar matahari ternyata memiliki peran penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 adalah vitamin larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D saat sinar matahari mengenai kulit.
Hal inilah yang dapat mengatur penyerapan kalsium. Jika memiliki kandungan vitamin D3 yang lebih tinggi di dalam darah, kecil kemungkinan Anda akan menderita osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.
3. Mengurangi depresi ringan
Kekurangan paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko gangguan yang dikenal dengan Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah depresi umum ringan yang dapat terjadi pada orang-orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar ruangan untuk berjemur.
Maka dari itu, manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk kesehatan berikutnya adalah mengurangi risiko terkena SAD dan stres. Hasil studi melaporkan bahwa orang-orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat terhindar dari stres.
Pasalnya, sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yakni suatu hormon yang bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan tenang. Jika tidak stres atau depresi sekalipun, berjemur di bawah sinar matahari pagi ternyata dapat membangkitkan suasana hati menjadi lebih baik.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Berjemur di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Ketika sinar matahari mengenai mata, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal dalam otak dan produksi melatonin. Hormon ini akan memberikan rasa kantuk dan membantu Anda tidur saat matahari terbenam lagi.
Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jelas bahwa ini bukanlah malam hari, sehingga tubuh akan mempertahankan ritme sirkadian yang normal. Ketika di luar mulai gelap, tubuh akan mendapatkan gambaran yang jelas, sehingga merasa lelah dan mengantuk jelang waktu tidur.
5. Menyembuhkan penyakit kulit
Berjemur di bawah sinar matahari juga dapat membantu proses penyembuhan penyakit kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi pada kulit lainnya. Menurut sebuah studi, terapi berjemur di pagi hari selama empat minggu terbukti berhasil menghilangkan gejala psoriasis secara signifikan pada 84% partisipan.
Untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi ultraviolet, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan berjemur. Hal ini juga bisa memastikan manfaat yang didapat lebih besar dari risiko yang ditimbulkan kedepannya. (*)
